Potentzia handitu – Gizon heldu askorentzat interesgarria den gaia. Gizonen batez besteko adina handitzen da, eta nerbio-, baskular- eta muskulu-sistemak zeinaren arabera muntaketa atrofia da urteetan zehar, eta gaixotasun kronikoak hasten dira. Uste denaren aurka, potentzia-nahasteak ez dira zahartzeak eragiten, harekin batera datozen gaixotasunek baizik. Bereziki kezkagarria da zutitzearen disfuntzioa gizonezko gazteengan ere gertatzen dela. Hau, batez ere, estresak eta bizimodu osasungaitzak eragiten du. Zure bizimodua aldatuz eta zure osasuna zainduz, zure potentzia handitu dezakezu - dena zure esku dago.
Gaztetan bezain erresistentea izan nahi baduzu ohean, utzi telebistaren aurrean eseri garagardo bat eskuan eta zure emazteak afari goxo bat prestatzeko zain.
Peterrek 56 urte ditu, baina 10 urte gazteagoa dirudi. Eskolatik kirolean aritzen da, eta bere artikulazioak lehen bezalakoak ez diren arren, ez dio bizimodu aktiboa egiteari uzten. Tenisa eta korrika egitea igeriketa eta kirol-bizikleta batengatik ordezkatu zituen, eta lanagatik igerilekura joateko astirik ez badu, egunero gutxienez ordubete eskaintzen dio paseo bati. Peter ziur dago pertsona batek zerbait nahi badu, nahi duena lortzeko modua aurkituko duela. 20 urte baino gehiagoz pisua eta sasoia mantentzea lortu du. Muskulu-masa, noski, gutxitu egin da adin honetarako, baina emakumeentzat gaztetan bezain erakargarria da oraindik. Bere emaztea guztiz pozik dago ohean senarraren egonkortasunarekin, eta nahi izanez gero, egunero "egin dezake".
Alexeyk ere ez du bere 45 urteko itxura. Peter ez bezala, bere benetako adina baino 10 urte zaharragoa dirudi. Argizarizko azal horia, begien azpian zirkulu ilunak eta pisua handitzea ez dute onik iragartzen. Hipertentsioak ere ez zuen Alexey erretzeari utztzera behartu. Bi lan egiten ditu, ogitartekoak edo janari azkarra jaten ditu eta ia ez zaio kirolerako denborarik geratzen. Oporretan umeekin eskia egitea edo itsasoan igeri egitea kiroltzat hartzen ez baduzu. Eta horrela, zoritxarrez, bere emaztearekin ohean gero eta gutxiago "funtzionatzen" da... Medikuarengana joan, aztertu eta potentzia berreskuratzeko tratamendua egitera konbentzitzen du. Alexeyk urruntzen dio: azken finean, medikuak saihestu ditu bizitza osoan, eta orain mediku batekin hitz egin du bere arazo intimoei buruz?
Zutitzearen disfuntzio bakarra ez da arazo bat medikuen ikuspuntutik eta ez du inolako terapiarik behar. Arazoa kroniko bihurtu bada, orduan medikuek zutitzearen disfuntzioa diagnostikatzen dute. Kasuen %80an bere kausak organikoak dira, eta %20an psikogenoak. Gai intimoetan norberarenganako eskakizunak handitzeak zutitzearen disfuntzio aldi baterako txikia ere areagotu dezake. Zutitzearen disfuntzioak arrisku-faktore komunak partekatzen ditu bihotzeko gaixotasunekin. Ariketa ezak, gehiegizko pisua, erretzea, kolesterol altua odolean hipertentsioa, gantzaren metabolismoa okertzea edo azukre maila eragiten dute gorputzean. Hori dela eta, zutitzearen disfuntzio kronikoak lehen sintomak gaixotasun kardiobaskularren bat, diabetesa, prostatitisa edo beste gaixotasun larri bati buruzko lehen sintomak agertu baino urte batzuk lehenago adierazi ditzake.
Nola handitu potentzia
Inpotentzia saihesteko, utzi erretzeari, ez edan alkoholik, eman gutxienez 30 minutu egunero jarduera fisikoa egiten, jarri zure buruari presioa 120/80ra eta odol kolesterol maila 5era normalizatzeko helburua.
Edozein unetan has zaitezke zure osasuna zaintzen, berrogei edo berrogeita hamar urterekin. Inoiz ez da beranduegi hau egiteko, baina zenbat eta lehenago hasi, orduan eta hobeto. Zure karrera dela eta, ez baduzu denborarik izan bizimodu aktibo bat eramateko, janari osasuntsuak jateko edo zure osasunari erreparatzeko, orduan bizimodua funtsean aldatzeko unea da.
Sexu iraupenaren oinarria lo nahikoa, estres minimo bat, elikadura egokia, jarduera fisikoa eta sexu-bizitza erregularra dira.
Garrantzitsua da zure medikuari kontsultatzea zure sexu arazoei buruz ahalik eta azkarren. Azterketa guztiz minik gabekoa da eta zutitzearen disfuntzioak arrazoi fisiologikoak edo psikologikoak dituen zehazten lagunduko du. Eta, halaber, beharrezkoa izanez gero, hautatu tratamendu eraginkorra.
Garagardo sabela hazi bazaizu eta arnasa falta baduzu, muntaketa arazoak konpontzeko lehenik eta behin gehiegizko pisuari aurre egin behar diozu. Ariketa erregularrak hobari gehigarriak eskaintzen ditu - osasunaz gain, figura argala, muskulu sendoak, endorfina asko eta kalitate handiko sexua ere lortzen dituzu. Mugitzean, organo genitalen odol-hornidura hobetzen da, prostatako masajea egiten da, muskuluak sendo eta elastiko bihurtzen dira, eta horrek eragin positiboa du libidoan eta potentzian. Ondorioz, ohean zure "stamina" handituko da. Zientzialariek aurkitu dute maratoi-lasterkarien erresistentzia sexuala beste gizonena baino %30 handiagoa dela. Artikulazioetan mina al duzu eta korrika egitea ez da zuretzat? Berdin du - txirrindularitzak, ibilaldi bizkor biziek eta Nordic walkingek lagunduko dizute. Jakina, hobe da lehenik eta behin zure medikuarekin kontsultatzea zer den segurua eta zer ez. Osasun-arrazoiengatik kirolik egin ezin baduzu, egin ariketak aldizka zure pelbiseko zoruaren muskuluak sendotzeko.
Kegel ariketak
Lurzoru pelbikoko ariketak, Kegel ariketak bezala ezagutzen direnak, bakarrik edo beste ariketa batzuekin batera egin daitezke. Prostata estimulatzen dute eta organo genitalen funtzionamendua normalizatzen dute, genitalen sentsibilitatea areagotuz. Ariketa erregularrak eiakulazioa hobeto mantentzen, muntaketak hobetzen, zure sexu-stamina handitzen eta orgasmoan hobetzen irakatsiko dizu. Bi teknika nagusi daude aldaera askorekin:
Uretra kontrolatzen duen muskulua entrenatzea. Pixa egitean gernu-jarioa gelditzen duzunean sentituko duzu - hau uretrako esfinterra (muskulu zirkularra) da. Ez dakizu gihar egokia tenkatu duzun ala ez? Egiaztatu hau zakilaren mugimenduaren bidez - nahi duzun muskulua uzkurtzen denean, gora eta behera mugituko da. Gorputzeko beste gihar batzuk, hala nola ipurmasailak, sabeleko muskuluak edo barruko izterrak, erlaxatu egiten dira. Beraz, behar dugun muskulua entrenatzea pixa uztean datza: giharra uzkurtzen dugu, gernu-jarioa eten egiten da, erlaxatu egiten dugu, gernu-jarioa berriro hasten da, eta abar hainbat aldiz.
Teknika alternatiboa: maskuria hustu. Erlaxatu urdaila, alboak eta izterrak. Borondatez, txandaka uzkurtu eta erlaxatu pixa egitean erabiltzen diren giharrak. Lehenik eta behin, estutu muskuluak 2-3 segundoz, gero erlaxatu. Errepikatu 10 aldiz goizean, arratsaldean eta arratsaldean. Handitu giharren uzkurdura tartea eta eraman 10 segundora.
Analeko esfinterra kontrolatzen duten muskuluak entrenatzea. Esfinterraren muskuluak uzkurtu, uzkiko muskulu biribilak bezala ere ezagunak. Muskulu hauek entrenatzeko modurik onena garbitzeko gogoari aurre egiten irudikatzea da. Gihar hauek uzkurtu eta erlaxatu 6-8 segundoko tarteetan. Sabelaldeko, hanketako eta ipurmasaileko giharrak lasai geratzen dira eta ez dira mugitzen. Errepikatu ariketa hau lehenengo 10 aldiz egunean hiru aldiz, urdaila eta ipurmasailak ez direla mugitzen ziurtatu. Pixkanaka handitu uzkurdura kopurua egunean hiru aldiz 40 aldiz.
Ariketa hau erosoa da, edozein lekutan eta edozein unetan egin dezakezulako - etxean, bulegoan, garraioan - zutik zein eserita. Emaitza ez da berehala agertuko, baina ohiko entrenamenduaren aste batzuk igaro ondoren gizonezkoen indarra areagotu egingo da.
Ariketa hauek XX.mendeko 40ko hamarkadan asmatu zituen Arnold Kegel urologoak gernu-inkontinentzia salatzen zuten pazienteentzat. Ariketa ikastaro baten ondoren, pazienteek genitalen eremuan sentsibilitatea areagotu zutela eta orgasmo indartsuagoak sentitzen zirela adierazi zuten. Ondoren, gizonek ariketak egin zituzten eta haien eragin positiboa baieztatu zuten erections indartzeko eta eiakulazio goiztiarra saihesteko.
Gizonezkoen indarra areagotzeko elikadura.
Nutrizionistek diote dieta osasuntsu batek eragin positiboa duela potentzian. Baina elikadura desorekatuak, janari azkarra barne, obesitatea eragiten du, eta horrek zuzenean eragiten dio prostatan: odol-hornidura ez da nahikoa gernu-eremuko organoei eta kalitate handiko muntaketa bat lortzeko gaitasuna murrizten da.
Gizonen indarra mehatxatzen duen beste faktore bat, adituek haragia maiz kontsumitzeari deitzen diote. Zientzialarien arabera, haragiak kolesterol-maila handitzea dakar odolean. Horregatik, bihotzeko eta hodietako gaixotasunak, hipertentsioa eta gehiegizko pisua izateko arriskua. Horrek guztiak batera eragin negatiboa izan dezake gizon baten sexu-bizitzan.
Potentziarako dieta
Utzi gatz eta gantz askoko elikagaiak jateari. Aukeratu gorputzeko oxidazio prozesuei aurre egiten dieten eta erradikal askeak neutralizatzen dituzten elikagaiak. Lehenik eta behin, esne integralak eta hartzitutako produktuak, frutak - sagarrak, mahatsak, datilak, kiwiak, pikuak, gereziak, baita barazki berdeak eta lekaleak ere.
Gehitu oliba, sesamoa eta onena kalabaza-olioa, prostatitisa prebenitzeko dituen propietate bereziengatik ezaguna, entsalada eta bestelako plateretara. Olio honen bi koilarakada kontsumitu behar dituzu egunean. Kalabaza hazi osoak - 4 koilarakada egunean - ere eragin positiboa dute prostatan.
Harremanen psikologia
Bikotekide edo maitale gazteago bat duten gizon adinekoek maizago esperimentatu beharko lukete ohean, eta harremanetan aspertzeko aukera gutxiago dute. Aitzitik, beldur dira beren gaitasunen arsenal osoa azkar erabiltzeko eta bikotekidea ez asetzeko. Pentsamendu horien presio psikologikoak gizonak gertatzeko beldurra ekar dezake - une egokian ez da muntaketarik izango. Eta gizon batek bere burua izorratu egingo duelako, zutitzearen disfuntzioa agertzea denbora kontua da.
Harreman sexualetan beste arazo bat aspertzea eta monotonia da. Horrek gehiago balio du urte askotan elkarrekin bizi izan diren bikoteei. Posible al da horren inguruan zerbait egitea? Noski, gauza nagusia da bi bazkideek nahi dutela eta ez dutela zalantzarik elkarri kontatzeko.
Sexu iraupenaren sekretuetako bat esperimentaziorako maitasuna eta zure fantasia erotikoak partekatzeko gaitasuna da. Imajinatzen al duzu sexu harremanak izatea hainbat emakumerekin edo ezezagun batekin masturbatzen ari zaren bitartean? Hau ondo dago. Zientzialari alemaniarrek egindako ikerketen arabera, gizonezkoen fantasia ezagunenetako bat hirukotea da, bigarren tokian kalean maitasuna egitea da, hirugarren toki publiko batean. Ondoren, jarraitu bondage, larrua eta latex, sadomasoa, ezezagun batekin sexua. Emakumeek ere fantasia sexualak dituzte, nahiz eta askotan gizonezkoenak baino erromantikoagoak izan. Fantasia gehienak fantasia izaten jarraitzen dute. Baina zure gorputzaren beharren gakoa dira. Zure ezkutuko desioak gorpuzten dituzte, zure bikotearekiko sentimenduak adierazten dituzte, zein sormen eta esperimentuak egiteko gai zaren, arlo honetan barne. Adituek diote fantasiak zure bizitza aberatsagoa eta koloretsuagoa egiteko eta desleialtasun fisikoaren beharra murrizteko modu sinplea dela. Horretarako, zure fantasiak zure bikotearekin partekatu besterik ez duzu behar, eta agian batzuk errealitate bihurtzea. Ez izan beldurrik film edo bideo erotikoak, sex-dendetako hainbat produktu eta rol-jokoak erabiltzeko. Esperimentua. Horrek sexu-bizitzan alaitasuna mantentzen lagunduko dizu urte askotan eta sexu iraupena lortzen lagunduko dizu.
Lehenengo kanpaia
Zutitzearen disfuntzioa gizon batentzako lehen abisua izan behar da bere osasunarekin zerbait ondo ez dagoelako. Diagnostiko puntualak eta agindutako tratamenduak gaixotasun kardiobaskularrak, diabetesa edo nahaste endokrinoak garatzea ekidin dezakete.
Andrologo espezialista batek zutitzearen disfuntzioaren kausak zehaztuko ditu eta sildenafil edo beste substantzietan oinarritutako zutitzearen disfuntzioaren sendagaiak sendatzeko sendagaiak errezetatuko ditu, baita belar substantzietan oinarritutako dieta osagarriak ere - ginseng, yohimbina eta, agian, beste tratamendu metodo batzuk hautatuko ditu.
Potentziarako ariketak
Gomendio orokorrak: hasi potentzia ariketak egiten astean 2 aldiz, 10-15 aldiz bakoitzean, gero saiatu egunero entrenatzen eta errepikapen kopurua handitu. Ariketak egin aurretik, 5 minutuko beroketa eta luzaketak egin behar dituzu (5 minutu ere bai).
1. ariketa. Pelbiseko igoera: lurrean etzan zaitez bizkarrean, besoak gorputzean zehar jaitsi, hankak belaunetan tolestuta. Hanka batean makurtuta, beste hanka altxatu eta aldi berean pelbisa altxatu. Goiko bizkarra lurrean geratzen da. Erabili altxatutako hanka poliki-poliki gora eta behera mugitzeko. Ondoren, aldatu hanka. Ariketa bitartean, pelbisa altxatuta geratzen da, ez lurrera jaitsi.
2. ariketa. Guraizeak: Etzan zaitez sabelean burua beso tolestuta. Bizkarreko eta ipurmasaileko muskuluak estutuz, altxa hankak. Egin artazi-mugimendu bat oinekin.
3. ariketa. Prentsa: Etzanda bizkarrean, eskuak buruaren atzean, ukondoak alboetara. Tolestu zure belaunak angelu zuzen batean. Altxatu poliki-poliki burua eta goiko gorputza belaunetara. Poliki-poliki itzuli hasierako posiziora eta errepikatu ariketa. Beheko bizkarraldea ez da altxatzen eta lurrera estututa geratzen da. Egin ariketa poliki-poliki, kolperik gabe, sabeleko giharrak erabiliz.
4. ariketa. “Twisting”: Etzan zaitez bizkarrean, tolestu belaunak. Jarri hanka bat beste belaunaren atzean. Eskuak buruaren atzean, ukondoak alboetara zabalduta. Burua poliki-poliki altxa, tira ukondoa eta enborra kontrako belaunerantz, ahal duzun neurrian. Poliki-poliki itzuli hasierako posiziora. Ariketa hainbat aldiz egin ondoren, aldatu hanka eta egin ariketa beste aldean. Ariketa egiterakoan, ez altxatu beheko bizkarrezurra lurretik. Estutu pelbiseko zorua eta sabeleko muskuluak.
5. ariketa. "Pelbiseko kulunka". Jarri zuzen oinak sorbaldaren zabaleran banatuta. Makurtu belaunak zertxobait. Estutu ipurmasaileko muskuluak, bultzatu pelbisa aurrera, muskulu-tentsioa mantenduz. Ondoren, erlaxatu ipurmasailak eta mugitu pelbisa atzera. Itzuli pelbisa jatorrizko posiziora eta errepikatu ariketa.